冬至養(yǎng)生 ——讀《二十四節(jié)氣養(yǎng)生手帳》

    冬至是我國第22個節(jié)氣，民間素有“氣始于冬至”的說法。冬至過后，各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進(jìn)九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。古人認(rèn)為，冬三月是“生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏于內(nèi)。人在這時只要順應(yīng)這一時令，遵循"冬藏"養(yǎng)生之道，做到多"儲蓄"、少"透支"，就能健康長壽。

一、冬至如何養(yǎng)生?

    1、注意防寒保暖  在寒冬季節(jié)，對老年患者，有高血壓、動脈硬化、冠心病、呼吸道疾病的患者來說，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。要根據(jù)天氣情況及時增添衣服，衣著既要舒適又要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時用冷水洗臉等，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

    2、注意飲食調(diào)養(yǎng)  飲食要溫補適宜，不要食太多寒涼的食物，水果宜適當(dāng)加熱食用。在飲食上以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，要多吃些羊肉、牛肉、核桃、栗子、木耳、紅薯等適宜的食物。冬至節(jié)氣，是進(jìn)補時節(jié)，可以適當(dāng)?shù)陌局聘邷?，加一些?dāng)歸、人參、黃芪等，以增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意進(jìn)補得當(dāng)，根據(jù)體質(zhì)情況，適當(dāng)進(jìn)補，如陽熱體質(zhì)進(jìn)補過多，可致上火。不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火。

    3、注意起居精神調(diào)攝  在起居方面，冬至到小寒、大寒，是最寒冷的季節(jié)，患有心血管病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”患者增多，要注意保暖，晨起鍛煉，不宜過早，天冷也易凍傷。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。同時保持精神暢達(dá)樂觀，不要強(qiáng)求名利、患得患失。

二、冬至到了要預(yù)防哪些疾病的發(fā)生？

    1、預(yù)呼吸道疾防病  冬至前后天氣寒冷，人們主要在室內(nèi)活動，加之冬季人們習(xí)慣于門窗緊閉，室內(nèi)通風(fēng)不足，大大增加了呼吸道傳染病的發(fā)生幾率。其中流行性感冒主要通過呼吸道傳播。要預(yù)防呼吸道疾病，盡量減少去人群聚集場所的機(jī)會，要注意居室通風(fēng)，減少和抑制病菌病毒繁殖，提高室內(nèi)空氣的相對濕度；加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

    2、預(yù)防心腦血管疾病   冬至的天氣特征是寒冷、氣溫低，低溫寒冷對健康的影響很多。寒冷的天氣對人體健康的影響是很明顯的，而心腦血管病患者對此最為敏感，冠心病心絞痛、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病發(fā)作頻繁，約有一半左右的心肌梗塞和冠心病患者，病情不同程度地加重，甚至?xí)T發(fā)急性心衰和猝死的發(fā)生。

    3、預(yù)防胃腸疾病的發(fā)生  冬至，天氣寒冷，如果不注意飲食及保暖，容易導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生，出現(xiàn)胃痛。腹瀉、腹痛等，所以，要注意飲食起居，防止受寒。

三、下面我介紹幾個保健養(yǎng)生的方法：

    1、艾灸：灸足三里、神闕、關(guān)元等穴位，以生發(fā)人體陽氣，可益氣補陽，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，對身體非常有好處，甚至?xí)谷说诙甓忌偕?/span>

    2、“三九”穴位貼敷：冬至是一年中之最寒冷的時令，人體陽氣為溫煦臟腑器官，收斂于內(nèi)，使得氣血運行緩慢，選擇在冬至日采用具有辛散溫通的中藥選穴貼敷，可疏散風(fēng)寒、疏經(jīng)通絡(luò)、溫補臟腑，以達(dá)到急則治其標(biāo)、緩則治其本的效果。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出“冬至一陽生”,即體內(nèi)陽氣開始回升，對“冬病”患者貼敷，以助其陽氣的生發(fā)，顧護(hù)肌表，扶正祛邪，同時也鞏固三伏貼敷的療效，可以達(dá)到提高機(jī)體免疫和防治慢性疾病的目的

    3、搓后腰：養(yǎng)陽氣腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。

    4、服食膏方： 根據(jù)春生、夏長、秋收、冬藏的中醫(yī)理論，冬季是一年四季中進(jìn)補的最好季節(jié)，因此，我國民間素有冬令進(jìn)補的習(xí)慣。而冬令進(jìn)補，更以膏方為最佳。服用膏方能改善健康狀況，提高免疫力，增強(qiáng)機(jī)體防病的能力。增強(qiáng)體質(zhì)、防止早衰、延年益壽。

    患有慢性支氣管炎、肺炎、咳嗽、支氣管哮喘、慢性腹瀉、慢性腎功能不全等慢性疾病病人，亞健康人群，比如有失眠、神經(jīng)衰弱、抵抗力下降、經(jīng)常感冒等癥狀的人群，更年期婦女、產(chǎn)后、術(shù)后的調(diào)養(yǎng)，以及女性不孕不育、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生等婦科、內(nèi)分泌疾病等，均可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用膏方。   

心病科主任醫(yī)師  花繼平