冬季，謹(jǐn)防脊柱病復(fù)發(fā)

   立冬后，天氣漸冷，氣溫持續(xù)降低，成為頸肩腰腿痛等脊柱病患者的發(fā)作誘因，市中醫(yī)醫(yī)院針灸科、康復(fù)科、治未病科近幾周來出現(xiàn)了該類病人就診的漸多的現(xiàn)象。

    今年11月份，市中醫(yī)醫(yī)院針灸科、康復(fù)科、治未病科針灸科、康復(fù)科、治未病科治療的患者已經(jīng)比去年同期翻了一番。針灸科主任、江淮名醫(yī)孫鈺主任中醫(yī)師介紹，冬季是脊柱病的高發(fā)季節(jié)，除了正常的增長(zhǎng)因素外，今年立冬后天氣的多變加劇了這類疾病的發(fā)作。從目前的診療對(duì)象來看，以中青年人群居多。正在診室治療的王女士是一位白領(lǐng)，原本頸椎就不太好，在一次突然扭頭動(dòng)作后，頸部肌肉開始了劇烈疼痛。在她旁邊治療的馬先生腰椎在幾天前突然發(fā)作，疼得都站不起來，于是趕緊到醫(yī)院實(shí)施針灸推拿治療。孫鈺主任指出，中青年白領(lǐng)由于腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)量偏小，是脊柱病的高發(fā)人群。長(zhǎng)期的疲勞累積后遇到睡姿不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或著涼等外因后就容易發(fā)作。

    面對(duì)忽冷忽熱的天氣和早晚的大溫差，孫鈺主任建議，要注意保暖，避免受冷。中醫(yī)有“寒主收引”的說法，就象自然界中天氣太冷則水會(huì)結(jié)冰一樣，如果人體經(jīng)常受到寒冷刺激，局部的氣血運(yùn)行便會(huì)變得緩慢，甚至停滯，造成經(jīng)絡(luò)瘀阻不通，而出現(xiàn)疼痛等癥狀。

    注意保暖十分重要，適當(dāng)增穿御寒服裝與晚間休息棉被，特別對(duì)頸部、腰部或膝蓋等重點(diǎn)部位要加強(qiáng)保暖。對(duì)于原有相關(guān)疾病的市民，可以繼續(xù)使用暖寶寶、護(hù)墊等簡(jiǎn)單有效的保暖用品。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以起到很好的預(yù)防保健作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以微微出汗為宜，不要運(yùn)動(dòng)過度。戶外運(yùn)動(dòng)以太陽升起陽氣升發(fā)時(shí)為宜而不易過早，尤其是老人，太陽升起陽氣升發(fā)時(shí)讓新鮮空氣和溫暖陽光促進(jìn)新陳代謝。在飲食上，可以多吃一些牛筋、排骨湯等富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食品。

    孫鈺主任還強(qiáng)調(diào)，要做好脊柱的健康養(yǎng)護(hù)，首先，要糾正不良姿勢(shì)，避免使脊柱長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定不變的姿勢(shì)，一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢(shì)或做一些簡(jiǎn)單的頸部和腰部活動(dòng)。同時(shí)，還要避免半躺半坐姿勢(shì)。比如經(jīng)常使用電腦的人，可以檢查一下電腦的屏幕是否常年固定在一個(gè)不變的位置上？而你看屏幕的角度是否又是偏向一側(cè)的？坐在椅子上一段時(shí)間以后，臀部是否已經(jīng)滑向前面而出現(xiàn)腰的后部懸空，受力加大？其次，正確地的做保健操：如小燕飛、十字操、八段錦等。其三，要選擇正確的睡覺姿勢(shì)、床墊與合適的枕頭。枕頭不宜過高，但也不宜過低甚至不用枕頭睡覺。一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己一側(cè)的肩寬，側(cè)睡下去以后，枕頭的高度正好與肩寬匹配，避免將枕頭壓于肩下；仰睡時(shí)，枕頭宜盡量墊于項(xiàng)下，保持頸椎下方有一定的支撐。枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有一定的彈性。切忌睡覺時(shí)使用質(zhì)地過軟或過于堅(jiān)硬并且有固定形狀的枕頭。床墊既不能太軟，也不可過硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據(jù)睡姿自然塑形為宜。此外，人在睡著以后會(huì)出汗，容易導(dǎo)致床墊潮濕，如果不經(jīng)常曬，那就相當(dāng)于“久臥濕地”，寒濕侵入體內(nèi)，往往不易自行排出，久而久之，阻滯經(jīng)絡(luò)，氣血閉阻不通，便會(huì)出現(xiàn)疼痛、僵滯等癥狀。所以，不管是睡硬板床還是席夢(mèng)思，最好再墊一床松軟而有彈性的棉絮墊被，經(jīng)常曬一曬。其四，在不睡覺的時(shí)候，則可以采用頸部或腰部墊枕法進(jìn)行輔助性治療。具體方法是：取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項(xiàng)下，注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎或腰椎的弧度墊出來，即頸下或腰下有支撐感；另一方面，頭的后枕部又不能離開床面。每天1次，每次墊的時(shí)間以30至60分鐘為宜，千萬不要超過1個(gè)小時(shí)。這種方法一方面有助于恢復(fù)頸椎或腰椎的生理弧度，另一方面也是一種非常實(shí)用、方便的牽引方法，它運(yùn)用力學(xué)上的杠桿原理，利用身體和頭部自身的重量實(shí)現(xiàn)對(duì)頸椎或腰椎的牽引作用，比較自然舒適，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以取得比較好的效果。值得注意的是，目前市面上一些所謂的“頸椎枕”，并不適合在睡覺時(shí)使用。

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 葛德昇