步行鍛煉須“四忌”
發(fā)布時間:2014-09-13 人氣:0
步行鍛煉須“四忌”
包括散步、走路在內(nèi)的步行鍛煉,是中老年人、體弱多病之人主要選擇的鍛煉方法之一,長期堅持步行鍛煉,具有增強體質(zhì)、強健筋骨、恢復(fù)功能、康復(fù)病體、提高生活質(zhì)量等作用。步行鍛煉除了要選擇合適的時間、氣候、環(huán)境、方式、方法外,還要靜其思維、聚其心智、放松神情、調(diào)其呼吸,方能達到事半功倍的效果。因此,筆者認為,在步行鍛煉時必須要做到“四忌”:
忌邊步行邊“擺龍門陣”。部分人喜歡與他人結(jié)伴而步行鍛煉,邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事,雖然走了幾千米的路,但仍然達不到鍛煉的目的。因為,俗話說“說話費精神”,意思是話說得過多過久容易損傷精、氣、神。這邊在走路鍛煉身體、聚增元氣,那邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力,二者一增一減相互抵消就等于白走路。另外,說話過多又易暗傷津液(口水),加上步行出汗,將加重人體脫水。
忌邊步行邊煲“電話粥”。部分人喜歡邊走路邊與他人“煲電話粥”,或邊走路邊玩手機微信、游戲等。無論是“煲電話粥”或玩手機,其心思轉(zhuǎn)移到其他地方而沒有集中在鍛煉當(dāng)中,沒有達到“形神合一”的鍛煉境地,其鍛煉效果肯定要大打折扣。另外,邊走路邊玩手機,其視線集中在手機上,勢必要妨障探望路道,容易發(fā)生撞傷或摔倒。
忌邊步行邊吃瓜果食物。徒手抓拿瓜果食物進食本身就是不衛(wèi)生的表現(xiàn),容易感染腸道傳染病。加上步行時胃腸就在不停地蠕動,如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔(dān),容易引發(fā)慢性胃腸道病變。再則,邊走路邊進食瓜果食物,走路時呼吸節(jié)律增快,“氣門”開合頻繁,又不斷地進食,容易發(fā)生異物誤入氣道。
忌邊步行邊思考問題。走路本身就是“勞力”之舉,過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉;思考其本身就是“勞神”之舉,思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗
俱傷”、“形神分離”,不但達不到鍛煉身體的目的,還會加重損害身體體質(zhì)。
(文石摘編)